分享一个10年健身老炮的健身经历「训练篇下」

dwaaaa2023

关于运动方面性功能的提升我还是比较有经验的
过去很多时候我一般kc，从口到做可能就5分钟到10分钟的时间
跟女朋友做可能也就是10分钟到15分钟，敏感的时候可能5分钟
但是今年改善练腿方式了以后，很明显时间延长了很多很多，可能时间上比原来多了一倍，个人的几个点分享一下：
首先要让女生高潮，跟jj的长短没有太大的关系，但是跟jj的粗壮程度有关系，因为女生的敏感区是在阴道的前1/3处，所以你只要是正常的长度都是没有问题的，太长有些女生顶到子宫会比较疼，反而不舒服
因此我们要练的是jj的持久性，耐力，还有硬度
我个人感觉有以下几点需要去注意：
1.平时多喝水，因为人70%是由水构成的，你的jj想要充血变大，和喝水有很大关系
2.硬度：其实就跟我们平时训练肌肉一样，你需要去练腿部周围的肌肉，保持肌耐力
这个时候深蹲，硬拉，弓箭步行走，臀桥这些是必练的基础动作
我自己虽然腰间盘突出，但是每周至少坚持一次
练腿，深蹲最大重量也能达到170kg
练腿和不练腿给我的性功能感受，自信心，还有精力，都是不一样的，而且很明显练腿后会更硬点
3.持久力：想让女生达到高潮，和你的持久力有很大的关系，不能做着做着做着就冲刺不动喘了
所以这个时候心肺功能是很重要的，建议平时可以跑跑步或者是游泳坐至少半小时，或是15分钟以上的一个有氧运动来提高心肺功能
4.PC肌的训练，想象憋尿的感觉，这个能很大程度上提高你的持久度和抗敏程度，网上有教程可以自己去搜
5.通过器械模拟啪啪啪的动作：
我今年之所以提升，我觉得这个是最有帮助的
第一，我会通过连续的杠铃臀桥（训练频率和女上男下的频率一样，在网络上称为「颠勺」）去模拟do i时的场景，这样子既可以达到训练的效果，又可以降低敏感度，在真正的实战中也会游刃有余（一般50×8=400个）见图一
第二，是小狗式，我是通过绳索负重腰带，增加阻力模拟经典小狗式的动作去完成（一般50×8=400个）
见图二，三
第三，在健身房比较常见，坐姿髋内收机，这个也可以很好的练到do i需要用到的肌肉（一般50×8=400个）
总结一下，就是多喝水，多练腿，多做心肺，如果有条件可以去健身房模拟do i时的一些动作做负重训练，平时没事做pc肌训练
最后祝兄弟们都持久像战神，金枪不倒，大屌不老～

dwaaaa2023

图片上传有些乱，不知道系统是啥顺序哈，将就着看兄弟们，还有补充下：关于时间，一开始上来不要像小电影一样猛冲，一开始1-2分钟一定要慢，女生也需要时间去适应的，一开始太快，你自己容易射，女生也没那么容易快速进入兴奋~

极简主义赵

好人，好奇你说的健身房那个器械叫什么

s2020202

应该是张开大腿像M型往内侧夹的那种器械

天津饭和饺子

我练凯格尔运动，动作就有点像操笔。不知道是不是条件反射，一练就硬了，能硬着练十来分钟。

dwaaaa2023

坐姿髋内收机，你去微信公众号搜下就知道了

dwaaaa2023

脱敏训练哈哈哈

撕逼七妹

练好三大项，腿那都是附带的

yourena

还是得多练腿啊