无敌66
发表于 2025-12-5 22:26:58
身材好羡慕，我没健身前17849kg，因为身材原因给嫌弃也是奋发图强增肌。现在到了80kg，最近正在减脂练腹
dwaaaa2023
发表于 2025-12-5 22:26:58
加油小帅，控制饮食再减5kg，一下子就变猛男了！
20232023过年
发表于 2025-12-5 22:26:58
兄弟可以分享下哪些动作，可以锻炼持久力
dwaaaa2023
发表于 2025-12-5 22:26:58
下一篇吧，分享下
金陵播音学弟
发表于 2025-12-5 22:26:58
我是真想健身以前大学和几个同学一起还互相有个监督毕业了一个人没有动力练了
tyaaa
发表于 2025-12-5 22:26:58
大哥练肩中后束应该小重量多次数打磨吗，练的时间不长看不到效果
铁柱妹妹
发表于 2025-12-5 22:26:58
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铁柱妹妹
发表于 2025-12-5 22:26:58
你这个初始模型也太小了，能吃到80kg已经是非常牛逼了，我10岁就50kg了.....我训练和楼主完全不同，就核心，臀腿，打篮球爆发力，横移这些，基本上就是东子和约胖和哈登的啤酒肚身材，我腿部力量核心力量逆天，但是粗粗的不好看
dwaaaa2023
发表于 2025-12-7 00:26:58
哈哈哈，要不南京几个狼友一起组团训练吧
dwaaaa2023
发表于 2025-12-7 00:26:58
我个人现在已经不会把肩单独拿出来练了，我一般一周训练：上肢一次，下肢一次，瑜伽一次，游泳一次上肢所有动作，瑜伽，游泳，都会带到肩，单独拿出来练肩不仅占用时间，受伤风险还大