分享一个10年健身老炮的健身经历「训练篇下」
关于运动方面性功能的提升我还是比较有经验的过去很多时候我一般kc，从口到做可能就5分钟到10分钟的时间
跟女朋友做可能也就是10分钟到15分钟，敏感的时候可能5分钟
但是今年改善练腿方式了以后，很明显时间延长了很多很多，可能时间上比原来多了一倍，个人的几个点分享一下：
首先要让女生高潮，跟jj的长短没有太大的关系，但是跟jj的粗壮程度有关系，因为女生的敏感区是在阴道的前1/3处，所以你只要是正常的长度都是没有问题的，太长有些女生顶到子宫会比较疼，反而不舒服
因此我们要练的是jj的持久性，耐力，还有硬度
我个人感觉有以下几点需要去注意：
1.平时多喝水，因为人70%是由水构成的，你的jj想要充血变大，和喝水有很大关系
2.硬度：其实就跟我们平时训练肌肉一样，你需要去练腿部周围的肌肉，保持肌耐力
这个时候深蹲，硬拉，弓箭步行走，臀桥这些是必练的基础动作
我自己虽然腰间盘突出，但是每周至少坚持一次
练腿，深蹲最大重量也能达到170kg
练腿和不练腿给我的性功能感受，自信心，还有精力，都是不一样的，而且很明显练腿后会更硬点
3.持久力：想让女生达到高潮，和你的持久力有很大的关系，不能做着做着做着就冲刺不动喘了
所以这个时候心肺功能是很重要的，建议平时可以跑跑步或者是游泳坐至少半小时，或是15分钟以上的一个有氧运动来提高心肺功能
4.PC肌的训练，想象憋尿的感觉，这个能很大程度上提高你的持久度和抗敏程度，网上有教程可以自己去搜
5.通过器械模拟啪啪啪的动作：
我今年之所以提升，我觉得这个是最有帮助的
第一，我会通过连续的杠铃臀桥（训练频率和女上男下的频率一样，在网络上称为「颠勺」）去模拟do i时的场景，这样子既可以达到训练的效果，又可以降低敏感度，在真正的实战中也会游刃有余（一般50×8=400个）见图一
第二，是小狗式，我是通过绳索负重腰带，增加阻力模拟经典小狗式的动作去完成（一般50×8=400个）
见图二，三
第三，在健身房比较常见，坐姿髋内收机，这个也可以很好的练到do i需要用到的肌肉（一般50×8=400个）
总结一下，就是多喝水，多练腿，多做心肺，如果有条件可以去健身房模拟do i时的一些动作做负重训练，平时没事做pc肌训练
最后祝兄弟们都持久像战神，金枪不倒，大屌不老～
图片上传有些乱，不知道系统是啥顺序哈，将就着看兄弟们，还有补充下：关于时间，一开始上来不要像小电影一样猛冲，一开始1-2分钟一定要慢，女生也需要时间去适应的，一开始太快，你自己容易射，女生也没那么容易快速进入兴奋~ 好人，好奇你说的健身房那个器械叫什么 应该是张开大腿像M型往内侧夹的那种器械 我练凯格尔运动，动作就有点像操笔。不知道是不是条件反射，一练就硬了，能硬着练十来分钟。 坐姿髋内收机，你去微信公众号搜下就知道了 脱敏训练哈哈哈 练好三大项，腿那都是附带的 还是得多练腿啊
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